L’eau constitue environ 60 à 70% du corps humain, ce qui en fait un élément vital pour notre survie et nos performances sportives. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de la température corporelle, la digestion, l’excrétion, et même les mouvements du corps. Lors d’une activité physique, ou lorsqu’il fait chaud, les pertes hydriques augmentent, et il devient indispensable de compenser ces pertes pour éviter une baisse de performance ou des troubles liés à la déshydratation.
Pourquoi l’eau est essentielle ?
L’eau est cruciale pour :
- Maintenir une température corporelle stable.
- Participer aux processus de digestion et d’excrétion.
- Assurer une bonne oxygénation et circulation sanguine.
- Aider à la contraction musculaire pendant l’effort.
Il est généralement conseillé de boire 8 à 10 verres d’eau par jour, mais cette quantité doit être augmentée lors d’une activité physique intense ou par temps chaud. Cependant, l’eau seule peut ne pas suffire, surtout pour des exercices prolongés ou intensifs. Les boissons de l’effort peuvent alors devenir une option judicieuse.
Boissons pour sportifs : nécessaires ou pas ?
Quand l’eau suffit :
- Si l’effort est modéré ou dure moins d’une heure, de l’eau plate est généralement suffisante pour compenser les pertes hydriques.
Quand les boissons pour sportifs sont nécessaires :
- Pour les efforts intenses ou dépassant une heure, une boisson sportive peut être utile pour :
- Remplacer les électrolytes perdus (sodium, potassium, etc.).
- Fournir de l’énergie rapide sous forme de glucides.
- Améliorer la réhydratation et soutenir la performance.
Comprendre les types de boissons pour sportifs
Les boissons sportives se déclinent en trois catégories selon leur osmolarité (quantité de particules dissoutes comme le sodium et le glucose) :
- Boissons isotoniques :
- Leur osmolarité est proche de celle du plasma sanguin (275-300 mOsm/L).
- Idéales pour les activités prolongées et intenses.
- Attention : leur richesse en glucides peut ralentir l’hydratation.
- Boissons hypotoniques :
- Leur osmolarité est inférieure à celle du plasma sanguin.
- Encourage une absorption rapide de l’eau, ce qui en fait une bonne option pour la réhydratation rapide.
- Convient bien aux climats chauds ou aux activités modérées.
- Boissons hypertoniques :
- Leur osmolarité est supérieure à celle du plasma sanguin.
- Peu adaptées à l’effort, car elles peuvent déshydrater les cellules en attirant l’eau hors de celles-ci.
Hydratation et mouvement des cellules : un équilibre vital
Le déplacement de l’eau dans le corps dépend des différences de concentration entre deux milieux, un phénomène appelé osmose :
- Solution isotonique : équilibre entre l’intérieur et l’extérieur des cellules ; les cellules conservent leur forme.
- Solution hypertonique : l’eau quitte les cellules, provoquant leur rétrécissement et leur déshydratation.
- Solution hypotonique : l’eau pénètre dans les cellules, favorisant leur hydratation optimale.
Lors d’un exercice, une boisson hypotonique peut être particulièrement efficace pour favoriser une réhydratation rapide.
Conseils pratiques pour s’hydrater efficacement lors du sport
- Avant l’entraînement :
- Bois suffisamment d’eau environ 2 heures avant l’effort pour t’assurer un bon niveau d’hydratation.
- Pendant l’entraînement :
- Bois régulièrement, surtout si l’effort dure plus de 30 minutes. Alterne entre eau et boisson pour sportifs en fonction de l’intensité de ton exercice.
- Après l’entraînement :
- Réhydrate-toi avec de l’eau ou une boisson pour sportifs.
- Continue à boire jusqu’à ce que tes urines retrouvent une couleur claire.
Les avantages des boissons hypotonique-glucidiques
Les études montrent que les boissons hypotoniques enrichies en glucides et électrolytes (comme celles proposées par Herbalife Nutrition, par exemple le CR7 Drive) favorisent une meilleure absorption de l’eau pendant l’effort. Elles aident à remplacer efficacement les électrolytes perdus et permettent une réhydratation rapide, essentielle pour les performances sportives.
En résumé : bien gérer son hydratation sportive
L’hydratation est un facteur clé pour maintenir ses performances sportives et éviter les effets négatifs de la déshydratation. Si l’eau est souvent suffisante pour des efforts modérés, les boissons sportives deviennent indispensables pour les exercices prolongés ou intenses. Elles permettent de réhydrater efficacement, tout en fournissant les glucides et électrolytes nécessaires pour soutenir ton corps.
Astuces essentielles :
- Bois de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
- Opte pour une boisson hypotonique en cas d’effort prolongé ou par temps chaud.
- Reste attentif aux besoins spécifiques de ton corps et ajuste ton hydratation en fonction de l’intensité et des conditions climatiques.
Herbalife Nutrition propose des solutions adaptées comme CR7 Drive et Hydrate pour t’aider à maintenir un bon équilibre hydrique et optimiser tes performances. Hydrate-toi correctement et reste au top de ta forme !
