L’hydratation joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps. Elle est non seulement nécessaire pour maintenir une bonne santé globale, mais elle est également cruciale pour optimiser les performances physiques pendant un entraînement. Toutefois, la question se pose : doit-on se contenter d’eau ou se tourner vers des boissons pour sportifs ? Voici un guide pour mieux comprendre les besoins du corps pendant l’activité physique.
Pourquoi l’hydratation est essentielle pendant l’entraînement
Lorsque nous faisons du sport, notre corps est soumis à un stress physique important. La transpiration entraîne une perte d’eau, mais aussi d’électrolytes, tels que le sodium et le chlore, qui sont essentiels pour maintenir l’équilibre hydrique et la performance musculaire. Ne pas boire suffisamment peut rapidement mener à la déshydratation, qui peut affecter tes performances de manière significative.
Les conséquences de la déshydratation :
- Fatigue mentale et physique accrue.
- Réduction de l’endurance et de la capacité à effectuer des enchaînements.
- Risque de crampes et d’épuisement prématuré.
Il est important de noter que la déshydratation ne survient pas uniquement pendant l’entraînement. Une consommation insuffisante d’eau au cours de la journée peut également avoir un impact sur tes performances sportives.
Quand boire de l’eau ou une boisson pour sportifs ?
1. Si ton activité dure moins de 30 minutes :
- L’eau est suffisante pour répondre aux besoins de ton corps.
- Pour des entraînements légers ou modérés, il n’est pas nécessaire de consommer une boisson pour sportifs, car les pertes en électrolytes et glucides sont minimes.
2. Si ton activité dure plus de 30 minutes ou est intense :
- Les boissons pour sportifs deviennent essentielles pour :
- Remplacer les électrolytes perdus avec la sueur.
- Fournir des glucides, nécessaires pour reconstituer les réserves d’énergie du corps.
Les sports à haute intensité, comme le running, la musculation ou les entraînements cardio prolongés, épuisent rapidement les réserves en glucides. Une boisson pour sportifs aide à maintenir ton énergie tout en compensant les pertes en électrolytes.
Que faut-il rechercher dans une boisson pour sportifs ?
Toutes les boissons pour sportifs ne se valent pas. Voici les éléments à vérifier pour choisir une boisson adaptée :
1. Du sucre :
- La boisson doit contenir des glucides sous forme de glucose ou de sucrose. Ces sucres simples agissent comme un carburant rapide pour ton corps, permettant de maintenir tes performances.
2. Des électrolytes :
- Une bonne boisson pour sportifs contient du sodium, le principal électrolyte perdu avec la transpiration. Le sodium est crucial pour éviter les crampes et maintenir l’équilibre hydrique.
3. Éviter les « eaux enrichies » :
- Les produits enrichis en vitamines ne remplacent pas les besoins spécifiques en électrolytes et glucides pendant l’effort.
Combien boire et quand ?
- Avant l’entraînement : Hydrate-toi suffisamment dans les heures qui précèdent l’effort. Cela permet à ton corps de démarrer dans des conditions optimales.
- Pendant l’entraînement : Bois régulièrement, même si tu n’as pas soif. Une petite gorgée toutes les 15-20 minutes suffit pour éviter la déshydratation.
- Après l’entraînement : Récupère les fluides perdus en continuant à t’hydrater avec de l’eau ou une boisson pour sportifs si l’effort a été intense.
En résumé
Pour des efforts courts et peu intenses, l’eau reste la meilleure option pour s’hydrater. En revanche, dès que l’entraînement dépasse 30 minutes ou que ton rythme cardiaque et ta transpiration augmentent significativement, les boissons pour sportifs deviennent indispensables pour maintenir tes performances et soutenir ton corps.
Assure-toi que ta boisson contient à la fois des glucides et des électrolytes, comme le sodium, pour un apport optimal en énergie et en hydratation. Adopte une bonne routine d’hydratation avant, pendant et après l’entraînement pour éviter la déshydratation et profiter au maximum de tes séances.
